L’une des raisons pour lesquelles votre corps stocke des calories sous forme de graisse corporelle est que vous consommez trop de macros dans des repas spécifiques. Vous ne donnez pas assez de temps à votre corps pour tout digérer complètement, c’est pourquoi les calories restantes sont stockées pour une utilisation ultérieure sous forme de graisse corporelle.
Vous savez comment quand vous commandez une grande pizza pour vous-même (parce que la pizza est le meilleur exemple à donner dans un article sur la perte de poids et la croissance musculaire) et vous remarquez que la pizza est vraiment bonne et que c’est (en théorie) une assez bonne source de macronutriments, mais malheureusement, vous êtes déjà rassasié et il reste une demi-pizza. Donc, ce que vous faites, c’est le mettre au réfrigérateur pour pouvoir le manger demain ou n’importe quand en tant que restes.
C’est à peu près ce que fait votre corps.
Il est important de répartir avec précision vos repas uniformément tout au long de la journée afin de ne pas avoir d’excédents de graisses, de protéines ou de glucides (en particulier les jours de repos). Votre corps a une quantité fixe de calories dont il a besoin toutes les heures environ et une fois que vous commencez à dépasser ces besoins, vous commencez à gagner de la graisse corporelle.
Donc, si vous calculez combien de macronutriments vous devez manger pendant votre jour de repos, à savoir 180 g de glucides, 75 g de graisses, 180 g de protéines (30 % de graisses, 35 % de glucides et 35 % de protéines – gardez à l’esprit que c’est pour votre jour de repos !) et si vous prévoyez de prendre 6 repas (je recommande généralement 5 ou 7 repas en fonction de votre activité), cela signifie que vous devez diviser vos glucides par 5 (rappelez-vous, la nuit, qui est votre sixième repas, est le moment où vous n’êtes pas censé consommer de glucides, à cause de votre HGH, ou si vous allez en consommer, assurez-vous qu’il provient d’une bonne source verte comme le brocoli et qu’il n’est pas en grande quantité !) soit 36 g de glucides par repas, 30 g de protéines et 12,5 g de matières grasses par repas.
Bien sûr, vous n’êtes pas censé suivre cela à cent pour cent, vous pouvez ajouter ou retirer des nombres à partir de ces chiffres, mais assurez-vous qu’il n’y a pas de différences énormes (par exemple un repas vous consommez 15g de glucides puis vous en mangez 60, alors vous mangez 10g de protéines puis 55g). De grandes fluctuations comme celle-ci conduiront à un développement musculaire privé et à un stockage élevé de graisse corporelle.