La malbouffe est quelque chose que vous devriez éliminer de votre alimentation. Cet adieu n’est pas facile du tout ! C’est toujours difficile la première fois que vous le faites et c’est exceptionnellement compliqué les premiers jours. La bonne nouvelle est que dès que ces jours passent, vous commencez lentement à l’oublier et à toutes les choses désagréables qu’il vous a faites.

Il existe de nombreuses stratégies qui peuvent être utilisées pour vous aider à éliminer plus facilement les envies de malbouffe. Voici quelques-uns de mes favoris:

• Malbouffe saine. Ce que j’aime faire, c’est recréer mes formes préférées de malbouffe ou d’aliments riches en calories en mettant en œuvre des ingrédients sains dans la recette. De cette façon, je peux toujours profiter des goûts appétissants d’aliments tels que la pizza, les hamburgers, les pâtes, les ailes de poulet croustillantes et même la crème glacée. Il existe des dizaines de recettes saines pour lutter contre les envies de fumer que vous pouvez trouver en ligne, dont certaines que vous pouvez même trouver ici dans notre section Recettes !
• Aliments de substitution. La plupart du temps, la raison pour laquelle nous avons envie d’aliments n’est pas principalement associée à la nourriture elle-même, mais plutôt à ses caractéristiques. Si cela a du sens? Voir, par exemple, nous aimons la sensation croustillante des chips de pommes de terre salées (chips); on aime le goût doux et sucré de la génoise ; la texture et le goût général du chocolat. Bien sûr, ce n’est pas toujours le cas, mais cela aide vraiment lorsque vous prenez cela en considération. Trouver des aliments qui peuvent remplacer votre malbouffe préférée et vous aider à éliminer les fringales en satisfaisant ces envies.
• Par exemple, le chocolat noir vous offre un délicieux goût de chocolat ; les tranches d’igname au four sont belles et croquantes; et vous pouvez utiliser de la stévia (un édulcorant naturel) et vous fabriquer quelque chose qui contiendrait généralement du sucre pour offrir ce goût sucré et sucré. J’aime aussi m’acheter au moins 2 poudres de protéines de lactosérum aromatisées différemment – de sorte que, par exemple, si j’ai envie d’un shake au chocolat, j’en fais un, ou si j’ai envie d’un smoothie à la fraise, ou de vanille, ou de biscuits, ou n’importe quelle saveur vous pouvez penser. Je comprends que cela a un prix, mais je suis prêt à payer les quelques livres sterling/dollars supplémentaires pour pouvoir profiter de ces goûts.

Avoir ces outils dans votre arsenal n’est jamais mauvais car ils vous aideront à vous détendre et à réduire considérablement le stress mental d’avoir à dire au revoir à vos friandises préférées.

De plus, vous devez vous rappeler que la forme physique est plus un test de votre psychologie que de vos capacités physiques – c’est généralement le facteur de séparation qui distingue les gagnants des perdants. La raison pour laquelle je dis cela est que, encore une fois, le fitness est un marathon, pas une course, plus vous parvenez à rester longtemps dans la course, meilleurs seront les résultats.

Récompensez-vous de temps en temps avec des repas de triche ou, même, des jours. Où vous consommez tous vos aliments préférés et manqués que vous n’avez généralement pas dans votre assiette.

Une ou deux fois par mois, ou plus souvent si vous pensez que votre métabolisme peut le supporter, ne fera pas de mal. En fait, ils vous aideront à rester dans le jeu plus longtemps et à obtenir de meilleurs résultats en matière de perte de poids – plus précisément, il a été démontré que les repas/jours de triche ont un impact positif sur les plateaux de perte de poids.

Un plateau de perte de poids est le moment où, peu importe ce que vous faites ou modifiez votre entraînement ou votre régime alimentaire, rien ne semble affecter votre poids de manière positive – c’est-à-dire que vous avez cessé de perdre du poids. Le plateau de perte de poids est considéré comme se produisant lorsque vous n’avez vu aucun changement positif de votre poids pendant environ 10 à 14 jours, ou environ deux semaines.

Les repas de triche se sont avérés avoir un effet à la fois psychologique et physiologique sur les plateaux de perte de poids qui vous aident à améliorer vos résultats et à perdre encore plus de graisse corporelle qu’avant d’atteindre le plateau. En savoir plus à ce sujet ici.