Augmenter l’activité physique

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Augmenter l’activité physique

Ici, nous ne parlons pas d’activité physique dans le gymnase, mais plutôt de votre activité physique quotidienne en général. Peu de gens semblent comprendre ce concept simple. Mais tant que vous faites quelque chose qui augmentera par conséquent votre activité physique, vous commencerez à remarquer de très bons résultats de perte de poids.

Comment pouvez-vous exactement cela? À bien des égards en fait :

Au lieu de prendre la voiture pour aller à votre supermarché préféré, pourquoi ne pas y aller à pied ou faire un tour à vélo.

Au lieu d’utiliser l’ascenseur à chaque fois que vous devez monter ou descendre un escalier, pourquoi ne pas simplement utiliser les escaliers ?

Au lieu d’utiliser l’escalator de votre centre commercial préféré lorsque vous faites du shopping avec vos amis, utilisez plutôt les escaliers.

Si vous avez un travail long et ennuyeux assis devant un ordinateur portable ou un ordinateur fixe, levez-vous toutes les 30 à 40 minutes et étirez-vous pendant environ 5 à 10 minutes (d’après votre expérience personnelle – cela vous aidera également à terminer mentalement votre travail beaucoup plus rapidement ). Et il en va de même pour quiconque a passé les dernières heures à étudier.

De petits changements comme celui-ci ont un impact assez impressionnant sur vos résultats finaux. Et si vous ne me croyez pas, écoutez simplement ceci :

  • Marcher à un rythme moyen (3 mph ou 5 km/h) pendant 30 minutes brûle 146 calories
  • Monter les escaliers pendant seulement 5 minutes brûle 64 calories  tandis que courir à l’étage équivaut à 128 calories ou le double de la quantité
  • Avoir un bon étirement de 10 minutes brûle environ  30 calories
  • Même le simple fait de vous lever vous aide à brûler plus de calories que de vous asseoir – vous brûlez 56 calories toutes les 30 minutes que vous passez debout

Si vous faisiez tout cela en une journée, sans aucun entraînement physique intensif, vous brûleriez un total de 300 calories.

Gardez à l’esprit, bien sûr, qu’il existe plusieurs caractéristiques qui affecteraient ces chiffres – par exemple, l’âge, le sexe, la masse musculaire, la masse osseuse, etc. – cependant, les chiffres sont relativement précis. Soit dit en passant, je les ai obtenus de l’ application LifeSum , définitivement mon application de fitness gratuite préférée.

Une façon vraiment amusante d’augmenter votre activité est de jouer à Pokemon Go . J’ai mené une petite expérience pour voir comment mon activité physique a changé après avoir joué au jeu. Les chiffres sont assez impressionnants pour être honnête – après avoir joué au jeu, j’ai brûlé 890 calories !

Si vous êtes une abeille occupée et que vous n’avez pas vraiment beaucoup de temps libre pour faire de l’exercice ou que vous devez rester devant un ordinateur, essayez au moins de réduire votre temps quotidien assis et d’augmenter votre temps debout.

Il ne s’agit pas seulement de la quantité de calories que vous brûlerez tout au long de la journée, mais rester assis est tout simplement mauvais pour vous en général – cela diminue votre taux métabolique, diminue le bon cholestérol dans votre corps de 20 %, l’efficacité de l’insuline diminue (diminution de la croissance musculaire et chances accrues de développer un diabète de type 2).

Même si vous faites de l’exercice 4 à 6 fois par semaine, vous pouvez toujours faire de votre mieux et réduire votre temps d’assise en faisant des cycles d’étirement toutes les 20 à 30 minutes, comme mentionné ci-dessus, lorsque vous commencez à remarquer que vous êtes assis depuis une longue période de temps. temps. Cela fait des merveilles !

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