Cela peut sembler drôle pour certains, en particulier pour ceux qui connaissent déjà la réponse à la question, mais vous seriez surpris de voir combien de personnes sont absolument ambiguës sur la signification de « métabolisme ».

Un très grand nombre de personnes ne savent pas ce qu’est le métabolisme – environ 22 000 personnes recherchent le terme « Qu’est-ce que le métabolisme » sur Google seul, et ce sont généralement les personnes qui ont décidé de jeter un coup d’œil.

Pour la plupart, le taux métabolique de notre corps est juste là et tout ce qu’ils doivent savoir pour façonner leur corps, c’est qu’ils doivent l’élever.

Comme disait le grand physiologiste français Claude Bernard « C’est ce que l’on sait déjà qui souvent nous empêche d’apprendre » ou dans ce cas « c’est ce que l’on croit savoir ». Parce que nous avons une vague idée de ce qu’est notre métabolisme, nous avons tendance à ne jamais vraiment chercher de réponses à la question « comment fonctionne le métabolisme ? ».

Les entreprises et les gourous du fitness abusent de ce fait car ils essaient souvent de nous encourager à acheter des produits qui « élèveront notre taux métabolique et encourageront la réduction de la graisse corporelle » alors qu’en fait, ils ne feront rien de plus que d’aspirer l’argent durement gagné de nos portefeuilles.

Mais comment comprendre exactement le métabolisme nous aidera-t-il dans notre quête d’un meilleur corps ? Simple, vous viserez à accomplir exactement les éléments qui élèvent votre taux métabolique et à atteindre votre objectif beaucoup plus rapidement que ceux qui n’ont aucune idée de comment fonctionne leur taux métabolique. De plus, vous économiserez une tonne d’argent en n’achetant pas de suppléments Marvel modernes.

Évidemment, je ne vais pas tout vous expliquer au niveau biochimique. Cependant, je vais expliquer les principaux éléments et ce qui fait vraiment augmenter votre métabolisme.

Le métabolisme, lui-même, est le processus chimique qui se produit dans littéralement chaque cellule de votre corps qui maintient et prolonge la vie. Essentiellement, votre métabolisme est le processus par lequel votre corps décompose les macronutriments en énergie.

Votre taux métabolique, ou la vitesse à laquelle les nutriments sont décomposés et utilisés pour produire de l’énergie, est tout au plus circonstanciel – par exemple, votre métabolisme ralentit tard dans la nuit (par le biais de votre horloge biologique) afin que vous puissiez économiser de l’énergie pour le moment où vous va être, eh bien, endormi; il ralentit également lorsque vous êtes malade en raison de nausées qui entraînent un manque d’apport nutritionnel – des niveaux d’énergie faibles (c’est la raison principale pour laquelle tant de modèles de fitness craignent d’être malades comme si c’était la mort elle-même – cela entrave leur perte de graisse et de muscle résultats de croissance, eh bien, pour ceux qui n’utilisent pas de stéroïdes, c’est-à-dire).

Logiquement, s’il y a des éléments qui ralentissent votre métabolisme, alors il y a des éléments qui accélèrent votre métabolisme. L’un des plus importants est :

• Masse musculaire. Logiquement, plus vous avez de masse musculaire, plus votre corps devra en utiliser pour maintenir cette masse musculaire spécifique. Hypothétiquement, prenez deux individus qui ont des structures génétiques, un mode de vie, un régime alimentaire et un plan d’exercice identiques, cependant, l’un des mecs, que nous appellerons Jim, a une masse musculaire plus élevée que ce dernier individu, que nous appellerons Carl – ce était dû au fait que Jim avait commencé à s’entraîner bien avant que Carl n’ait même entendu le mot fitness. En conséquence, Jim brûlera plus d’énergie au cours de sa simple existence que Carl ne le fera jamais. De toute évidence, plus votre masse musculaire est faible, plus votre taux de métabolisme sera bas – ce qui est l’une des principales raisons pour lesquelles vous ne devriez PAS vous affamer pour perdre du poids, cela et le simple fait que cela a l’air mauvais et est terrible pour votre santé générale.
• Déconstruction musculaire. Après chaque séance d’entraînement, vous déchirez vos fibres musculaires, moléculairement. En conséquence, vos muscles absorbent une grande partie des calories que vous consommez chaque jour et l’utilisent pour réparer les tissus endommagés et construire une petite mais importante couche de nouvelle fibre musculaire au-dessus de la fibre endommagée, pour éviter de se déchirer. se produisant à l’avenir lorsque le corps est dans une situation similaire (c’est pourquoi nous avons tendance à augmenter notre poids d’entraînement). Il faut en moyenne à votre corps 48 heures pour régénérer et réparer le groupe musculaire endommagé. Pendant ces 48 heures, votre taux de métabolisme est élevé car plus de calories doivent être décomposées pour que vos muscles se réparent correctement.
• Exercice cardiovasculaire. L’une des méthodes les plus notoires pour augmenter votre taux métabolique est probablement les exercices cardio (je sais que je vous ai encouragé à vous concentrer davantage sur les exercices composés, mais le cardio est également un excellent moyen de réduire la graisse corporelle et il fait des merveilles lorsqu’il est utilisé de manière appropriée). La raison pour laquelle le cardio est fortement soutenu par beaucoup est que ce type d’exercices élève votre fréquence cardiaque et, surtout, la maintient pendant de longues périodes de temps – cela conduit à utiliser de grandes quantités d’énergie et, finalement, à améliorer la perte de poids. Cependant, le problème avec le cardio à rythme lent est qu’il peut entraîner, et entraînera probablement, un catabolisme (dégradation musculaire) à mesure que votre corps s’habitue aux entraînements cardio vigoureux et, comme je l’ai expliqué plus tôt, le maintien de la masse musculaire est essentiel pour ne pas simplement bien paraître, mais pour maintenir un taux de métabolisme plus élevé.
• Entraînements de haute intensité. L’intensité dicte le niveau de nutriments dont vos muscles auront besoin. Votre fréquence cardiaque et votre taux métabolique sont généralement liés – plus la fréquence cardiaque est élevée, plus le taux métabolique est élevé. C’est parce que les macronutriments sont pompés dans les muscles par l’utilisation du sang – le sang pompe également de l’oxygène vers vos muscles et avec la combinaison de glucose et de graisses pour produire de l’ATP, la molécule d’énergie de base.
• C’est exactement pourquoi les entraînements par intervalles (HIIT) sont la meilleure forme de cardio – vous atteignez des pics élevés qui augmentent vraiment votre fréquence cardiaque (ce qui prend quelques bonnes minutes pour se refroidir), ce qui entraîne une énorme quantité d’acides gras dans vos muscles et le glucose et que vous maintenez un rythme régulier, avant d’atteindre votre pic, vous maintenez un flux constant de nutriments vers vos muscles. La bonne chose à propos du HIIT, comme mentionné précédemment, est qu’il augmente votre métabolisme pendant des heures après la fin de votre entraînement.

Encore une fois, combiner le cardio avec des exercices de musculation intenses vous aidera à perdre plus de poids, un poids santé. Ne vous concentrez pas uniquement sur le cardio car cela vous laissera sec et hors de forme (maigre) et ne laissez pas de côté le cardio car cela vous aidera réellement à améliorer votre force pendant votre entraînement (effectuer une séance de cardio de 5 à 10 minutes – faible intensité – car il améliore la libération d’ATP) et vous aide à perdre plus de graisse corporelle.